こんにちは、感謝呼吸実践会の造田です。
５月のさわやかな風が吹いて、空気のありがたさが感じられる今日この頃です。
あなたはどれくらい呼吸を意識しているでしょうか？
私たちの日常生活において、呼吸は無意識に行われているため、その重要性について意識することは少ないですよね。
この呼吸に意識を向けることで、私たちの心身の健康やパフォーマンスが劇的に向上することがあります。
想像してみてください。日々のストレスや疲労が軽減され、集中力が向上し、自然と笑顔がこぼれる毎日が送れるとしたら、どんなに素晴らしいでしょう。
呼吸の最適化を学ぶことで、私たちはエネルギッシュで健康的な生活を手に入れることができます。
呼吸は私たちにとって最も基本的な生命活動であり、その質を向上させることは、人生の質を向上させることに直結します。
今こそ呼吸に意識を向け、自分の人生をより充実させるための第一歩を踏み出しましょう。
この素晴らしい変化を体験するために、呼吸の最適化に取り組むことをぜひ検討してみてください。
人生を変える呼吸最適化：健康・ストレス管理・運動パフォーマンス向上
呼吸の最適化についての知識があるかないかで、人生が大きく分かれます。その最大要因は、健康やストレス管理、運動パフォーマンスなどの面での違いです。
たとえるなら、「呼吸の最適化は、エンジン（身体）がうまく機能するための燃料（酸素）を効率的に取り込む方法」と言えるでしょうね。
呼吸の最適化を理解し実践することで、エンジンがスムーズに動くようになり、燃費も向上します。つまり、心身の健康が維持され、ストレス耐性が向上し、運動パフォーマンスもアップするということです。
逆に、呼吸の最適化についての知識がない人は、エンジンが不完全燃焼で燃料を無駄にし、パフォーマンスが低下し、疲れやすくなります。これが、心身の健康やストレス耐性、運動パフォーマンスに悪影響を及ぼすことにつながります。
今のあなたにとって、どんな呼吸が自分にとって最適な呼吸か、わかりますか？
もうひとつたとえ話をしてみましょう。
呼吸の最適化を理解している人とそうでない人の違いは、まるで、綺麗な川から水を汲む人と濁った水たまりから水を汲む人ほどの違いがります。
呼吸の最適化を実践している人は、綺麗な川から水を汲んでいるように、酸素を効率的に取り込み、体内でエネルギーを効果的に生成できます。これによって心身がリフレッシュされ、ストレスを軽減し、活力に満ちた日々を送ることができるのです。
それを体験的、体感的に知っているので、呼吸の最適化を止めたり、忘れたりするようなことがありません。
一方、呼吸の最適化に無頓着な人は、濁った水たまりから水を汲んでいるように、酸素の取り込みが効率的でなく、エネルギーの生成も不十分です。これが、疲れやすくなり、ストレスに弱くなり、日常生活の質が低下する原因となります。
最適化しようという意志や、そもそも最適化することの効果や恩恵を知らないため、自分の呼吸を放置しているわけです。
呼吸の最適化を実践している人とそうでない人の違いは、まるで風船を上手に膨らませる人と、そうでない人の違いです。
呼吸の最適化を理解し実践している人は、風船を適切な大きさに膨らませることができるように、呼吸を適切なリズムで行い、身体に十分な酸素を供給することができます。
これにより、心身がリラックスし、ストレスを軽減し、集中力を向上させることができます。
一方、呼吸の最適化に無頓着な人は、風船をうまく膨らませることができず、風船が小さくなったり、破裂したりするように、呼吸が不規則で酸素の供給が不十分です。
これが、疲れやすくなり、ストレスに弱くなり、集中力が低下する原因となります。
こういう知識は今の学校では教えてくれません。というより意図的に隠されているんじゃないかと思うくらいです。
なので、今からでもそれを始めることで、心身のバランスが取れ、健康実感が高まります。
いかがでしょうか？
呼吸の最適化は、本来なら人生の初期に教わって然るべきものです。
しかし、大人でさえ気づいてないし、保健・健康・医療に携わる人ですらあまり知らない。
特にこれから、コロナワクチンの後発的症状が現れることが予想されますから、接種者は早期に自分の呼吸の最適化を進めてほしいと思います。
呼吸最適化への道：シンプルで継続可能な独自の呼吸スタイル（基礎呼吸）をマスター
呼吸の最適化のことを私たち感謝呼吸実践会では、基礎呼吸と名付けています。
生活や人生を送るうえで、基礎となる呼吸だからです。
私たちにとって基礎呼吸は、とても単純でわかりやすいものです。
「短く吸って長く吐く」というのが始まりです。
これを意識して行うことで、呼吸の最適化になにが必要なのかが、しだいに明確になってきます。
逆に、「長く吸って短く吐く」という呼吸もやってみたらいいでしょう。
その他、さまざまな呼吸法がありますが、ご紹介しておきましょう。
1. 深呼吸: 深呼吸はリラックス効果があり、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。腹式呼吸を意識して、ゆっくりと息を吸い込み、同じくらいゆっくりと息を吐き出すことで、深呼吸ができます。
2. 瞑想: 瞑想は呼吸のリズムを整えるのに役立ちます。瞑想中は、息を吸い込む際に鼻を通し、息を吐き出す際には口を通すことで、呼吸が自然に深くなります。
3. プラナヤマ: プラナヤマは、ヨガの呼吸法で、エネルギーのバランスを整えることが目的です。様々なプラナヤマのテクニックがありますが、代表的なものに「交互鼻呼吸法」や「火の呼吸法」などがあります。
4. 呼吸筋トレーニング: 呼吸筋トレーニングは、呼吸筋を鍛えることで運動パフォーマンスを向上させる方法です。例えば、リップバルブや呼吸トレーニングデバイスを使って、呼吸筋の強化を図ります。
5. 高地トレーニング: 高地トレーニングは、酸素分圧が低い環境で運動を行うことで、呼吸効率を向上させる方法です。高地でのトレーニングは、肺の酸素取り込み能力や酸素輸送能力が向上し、運動パフォーマンスが高まります。
6. 心拍変動バイオフィードバック: 心拍変動バイオフィードバックは、呼吸リズムに合わせて心拍数をコントロールすることで、自律神経のバランスを整える方法です。呼吸をゆっくりと行いながら、心拍数の変動を観察することで、リラックス効果が得られます。
などなど、いろいろな方法があみだされてはいるのですが、あまり馴染みのない方法もあるかもしれません。
さまざまな呼吸法を試すことによって、あなた自身の基礎呼吸が明確化するでしょう。
単純、シンプルであるほど訂正がしやすいですし、より効果的・合理的なスタイルを見つけやすくなります。
基礎呼吸のマスターについては、無料メール講座（７日）＆メルマガを参考にしてください。