不眠を解消するには、眠る努力をヤメること！
いい目覚め、ってゆーのはホントにありがたいですね。
私の場合は、核睡眠法のおかげで、この「いい目覚め」の生活が続いています。
いい眠り、よりはいい目覚め、、つまり、いい目覚めには、いい眠りが含まれてるってことです。
不眠を訴えられる方から、ちょっとした相談を受けることがありますのでご紹介します。
夜中にふと目が覚め、それから眠れないというケースがあります。
私もたまに、トイレに起きることがありますが、その後、必ず水をコップに一杯飲んで寝ます。
睡眠中の体は体内の浄化、バランス回復など、目覚めに向けてフル回転の仕事をしてくれてます。
それを助けるための共同作業をしているってかんじです。
一度目が覚めて、それから再び眠ろうとするときも、無理に寝ようとする必要はありません。
どちらかというと、覚醒したことによるショックを和らげるくらいの気持ちで、リラックスすることに集中するほうが効果があります。
不眠から抜け出すためには、まず眠る努力から離れなければなりません。
リラックスすることで、眠らなくても体力がある程度回復することを知ってしまえば、不眠の苦しみから解放されるはずですよ。
たとえば、これまで不眠状態がずっと続いていたとしましょう。
今晩からは寝るんじゃなくって、とにかくリラックス、緊張を緩める、ほぐす、それに専念しようって決めます。
すると、眠れないイライラとの格闘は完全にピリオドが打てます。
だって、リラックスする、それだけのために床につくんですからね。
コーヒー飲むと寝れない？・・カンケーありませんな
そして、これも知っておいてもらいたいんですが、
仮に寝床についてから朝まで意識があったとしても、体をリラックスさせているだけで、ほぼ睡眠と同等の疲労回復効果は上がります。（やってみればわかります、徹底的にリラックスしてください）
そこまでいくと、間違いなく不眠生活とは縁がなくなるでしょう。
眠ろうとする意識は、と～～っても脅迫的なんです。
しかし、リラックスしようとする意識は実践的で、その結果として緊張がほどけ、いつかしら睡眠へと誘導されます。
これ、落ち着いて考えてみたら、ホントに当たり前のことなんですよ。
この方法で不眠から脱出できた人は、口をそろえて「なんでこんなことが分からなかったんだろう？」って、おっしゃいますけどね（笑）。
寝る前に何かを食べちゃいけない、とかコーヒーを飲んだらダメだ、とか・・・
いずれそんなこと、まったくカンケーないってことがわかるでしょうね。
ストレスとのつきあい方・・人は人、あなたはあなたです
まあ眠るための研究は盛んです。
それだけマーケットも広いですからね、潜在的にも。
快眠する人が増えて困る業界ってありますよね。
第一、健康になる人が激増したら、医療の世界って大変なことになっちゃいますからね。
大病院で閑古鳥が鳴いてたんじゃ、シャレにならない。
一定数の病人がいて、繁盛しちゃうって、なんか矛盾してますけどね、この社会は。
ん～～～
病気の大半の原因はストレスなんでしょうけど、どうしてそんなに自分に負荷がかかっているのか。
それしっかり見極めないと同じこと繰り返しますね。
たとえば、なんか自分に向いてそうだなあって、何のリサーチもなく仕事に就いたとします。
そこでいい仕事をしなきゃ！って頑張ろうとします。
すると、自分に責任を巻きつけてしまい、能力以上のことをやろうとして、負担が大きくなり過ぎるまで追い込んでしまいます。
それができるかできないか？
できるうちはいいんですが、他人によく思われたい心理から、オーバーワークになってしまいます。
ここまでなると、精神的にも混乱してきますよね。
やがて眠れなくなるまで苦しみぬいてました。
「なんでそーなるまで、放っておいてしまうの？できないことはできない、ハッキリ言ってしまえばいいのに」
「いや、言える環境じゃないですよ～（自分がそういう環境にしたのは言うまでもないんですが）」
って言いながら、鬱病になったりするんじゃ、まったく意味がわからない。
実はこれ、鬱と診断された人と私との実際の会話なんです。
この人、辞職覚悟で上司に相談して、できる範囲を設定してもらったんですが、それがうまく行って元気に働いてます。
一度は評価がガタ落ちしましたが、できる範囲で丁寧な仕事ができる人ですから、しだいに信頼されていき、何よりも客受けがいいので、会社も認めざるを得なくなったらしいです。
ストレスっていうのは、自分で自分にかけた呪縛のようなものです。
思いっきり断ち切る事ができるものだと思います。
私は私であると宣言することができれば、呪縛は自然と解けてゆくし、たいてい問題は収束してゆきます。
さもなければ、今度はしっかりと出直せばいいだけのことです。
まとめると・・
不眠症になるには、なるだけの原因なり理由があります。
それを断ち切る勇気も必要なんですが、
単に不眠を解消したいなら、眠る努力をしちゃいけない。
ただただ、リラックスすることに専心すること。
リラックスする方法・・深呼吸する、深い呼吸に身をゆだねて、全身の力みや緊張を解いてゆくこと、体に負担がかからない姿勢で横になること・・呼吸を味わいながら、「これが朝まで続いてもいい」と覚悟すること。
どうか、あなたの睡眠が取りもどせますように！