夜、頭の中がうるさいあなたへ～感謝呼吸でつくる“眠れる脳”
ここまで、感謝呼吸を通して
「情報疲れ」「経済不安」「人間関係のモヤモヤ」と、
現代を生きる上で避けられないストレスに
どう向き合うかをお届けしてきました。
そして今日のテーマは――夜の自分です。
眠ろうとしても、頭の中が忙しい夜
ベッドに入ったのに、
あれこれ考えが止まらない。
- 明日の仕事のこと
- 今日の失敗
- 言わなきゃよかった一言
- 未来の不安
体は疲れているのに、
脳だけがフル回転している状態。
こんな夜が続くと、眠れないだけじゃなく、
次の日の集中力や気分にも影響してしまいます。
夜の浅い呼吸が、不眠をつくる
実は、寝つきの悪さは
「脳の興奮」だけでなく
呼吸の浅さにも関係しています。
日中に積み重なった緊張がほぐれず、
夜まで無意識に呼吸が浅く・速くなっている。
すると脳は「まだ活動中」と勘違いしてしまうのです。
眠れる脳をつくる、たった3分の感謝呼吸
ベッドに入っても考えごとが止まらないときは、
無理に寝ようとしない。
代わりに、そっと呼吸を深めてあげましょう。
【寝る前の感謝呼吸・ナイトバージョン】
- 布団の中で、仰向けにリラックス
- 息を吐きながら、今日「できたこと」をひとつ思い出す
（どんな小さなことでもOK。「ちゃんとご飯を食べた」「疲れてるのにがんばった」） - 吸いながら、「ありがとう」と心の中でつぶやく
- これをゆっくり3分間、繰り返す
ポイントは、“なにかを変えようとしない”こと。
ただ呼吸を感じる。
ただ、自分をねぎらう。
それだけで、脳は少しずつ休息モードに切り替わっていきます。
脳は「呼吸」で安心モードに切り替わる
ここで少し、脳のしくみを見てみましょう。
人間の脳には、
「交感神経」と「副交感神経」という
2つのスイッチのようなシステムがあります。
-
交感神経 → 緊張・警戒・戦う／逃げるモード
-
副交感神経 → 安心・リラックス・回復モード
この2つは呼吸によって直接コントロールできることが、
近年の脳科学研究でもわかってきました。
特に、ゆっくりと吐く呼吸を意識することで、
脳は「危険は去った」と認識し、
副交感神経が優位になりやすいのです。
（参考：Harvard Medical School『Relaxation Response』研究）
つまり、
深く、静かに息を吐くことが、眠りへの最短ルートなんですね。
眠りは、戦うものじゃない。委ねるもの。
頑張って眠ろうとすればするほど、
心と体はますます緊張してしまう。
だからこそ、
呼吸を通して「もう大丈夫だよ」と
自分に合図を送ってあげる。
このやさしい習慣が、
ぐっすり眠れる未来を育てていきます。
あなたの眠りが、明日の笑顔をつくる
もし今夜、少しでも頭がうるさくなったら――
スマホを置いて、
そっと目を閉じて、
自分に「ありがとう」を届ける呼吸をしてみてくださいね。
次回は、「やる気が出ない、には理由がある」についてお届けします。
意志力にかわるエネルギー源があるのです。
また明日、お会いしましょう。