呼吸を整えようとする前に、今の身体・呼吸・意識を一分ほど観測します。
始める前に
座っても、立ったままでも構いません。安全で、少し落ち着いていられる場所を選びます。呼吸を大きくしたり、止めたりする必要はありません。
1分観測
- 姿勢を見る
楽にしているつもりでも、肩、あご、胸、お腹などに力が入っていないかを見ます。 - 呼吸を見る
鼻から呼吸しているか、口が開いているかを見ます。良し悪しは決めません。 - 動きを見る
呼吸に伴い、胸、お腹、背中などのどこが動いているかを見ます。 - 意識を見る
意識が今ここにあるか、過去や未来の考えへ向かっているかを見ます。 - もう一度全体を見る
一分ほど経ったら、身体・呼吸・意識をまとめて観測します。
変化があっても、なくても大丈夫です。「今はこうなっている」と気づいたことが、今回の観測結果です。
終わったあとに一つだけ
始める前と比べて、身体、呼吸、意識のどれかに違いがあるでしょうか。「少し違う」「変わらない」「よく分からない」のどれでも構いません。
答えを急がず、観測した事実だけを受け取ります。この自己観測が、乱れたときに自分へ戻るための土台になります。
苦しさ、痛み、めまい、不安の強まりなどを感じた場合は中止してください。症状が続く場合は医療機関へ相談してください。この観測は診断や治療を目的とするものではありません。