ゆとりがあるだけで、仕事と暮らしの質が変わる～“今ここ”が未来を創っている～でも、意図しすぎないで
ここまで、あなたは「時間とは何か？」という問いを通じて、
時間の本質や、自分自身との関係性を見つめ直してきました。
今回のテーマは、時間と“未来創造”の話。
ただし、「未来は思考でコントロールするもの」ではなく、
“今ここ”にどれだけ深く存在していられるかが鍵になります。
では、そんな感覚をやさしく解きほぐしていきましょう。
未来を変えたい。
こう思ったことがない人はいないかもしれません。
けれど本当は、未来は“向こうからやってくる”ものであり、
私たちが力を入れて「創る」ものではありません。
今という時間にしっかりと存在しているとき、
自然に未来は動き出す──そんな経験はありませんか？
今回は、そんな“未来の迎え方”について
呼吸と在り方の視点からお話ししていきます。
ゆとりがあるとき、あなたはどうなる？
忙しさの中にいるとき、人はつい「効率」や「結果」ばかりに意識を向けがちです。
でも、ほんの少しでも“心にゆとり”があるとき──
言葉の選び方が変わったり、表情がやわらいだり、ひとの話を最後まで聴けたり。
それはもう、別人のような自分です。
心の余白は、単に「休んだ時間の量」ではなく、
“いまここ”に戻る力として日々の中で育てていくものです。
仕事も家事も「ゆとり」があると見えてくる
感謝呼吸を続けている受講生の多くが、こう言います。
「以前より、判断に迷わなくなりました」
「家事の“無駄な動き”に気づけて、疲れ方が全然ちがう」
「人の感情に巻き込まれなくなって、職場の空気が変わった気がします」
それはなぜか。
呼吸を通して、意識の“密度”が変わるからです。
呼吸が浅く、速く、乱れているときは、心も同じように「いっぱいいっぱい」。
逆に、呼吸が深く、やわらかく整っているとき、人は「俯瞰」できるようになります。
その“ひと呼吸ぶん”の余白が、
その場の空気を読み、関係性を調整し、自分を見失わない働きをしてくれるのです。
感情と行動のあいだに「ひと息」置く
ゆとりのある判断や行動は、特別なスキルではありません。
ほんの数秒、“反射”を“呼吸”に変えるだけでいいのです。
たとえば…
- すぐ返したくなるLINEの通知を見たとき、「一度深呼吸してから」返信する
- 子どもの癇癪に反応しそうになったとき、「まず息を吐く」
- 複数のタスクに焦りそうなとき、机の前で「1分だけ呼吸に集中」する
これらはすべて、「心の余白を取り戻す」小さな行為です。
まとめ｜呼吸の質は、暮らしの質になる
私たちの一日は、小さな選択の積み重ねでできています。
その選択の質を左右するのが、“在り方”としての呼吸なのです。
感謝呼吸が自然にできるようになると、
忙しさはそのままでも、内側の質感がまったく変わってきます。
「深く息をするだけで、暮らしの風通しがよくなる」
そんな感覚を、あなたにも味わってほしいと思います。
コラム｜「時間を取り戻す働き方――呼吸リズムで燃え尽きを防ぐ」
今、日本をはじめとする世界で「四日働き週（100‑80‑100）」が注目を集めています。
これは「週の労働時間を80%にしても、成果や給料は100%キープする」取り組みで、
従来の長時間労働モデルに一石を投じています (timesofindia.indiatimes.com, news.com.au)。
同時に、リモートワークの普及で「いつでも仕事」に切り替わる過酷な現状も明らかになっています。
燃え尽き（Burnout）は66%、メンタルヘルスの問題は急増中──
このままでは気づかないうちに、私たち自身の時間が奪われてしまうことに危機感があります 。
呼吸と働き方の関係性
「働き方改革」や「新しい時代の時間の使い方」は、
単なる制度や制度変更ではありません。
それらを支えるのは、私たち自身の“呼吸のリズム”と“時間感度”です。
深呼吸によって副交感神経が整い、呼吸の質が向上すれば、
長時間労働の疲れやストレスにも耐えやすくなります。
それは、四日働き週やリモートワークにおける「成果と余白のバランス」を
体感から支えるリズムづくりでもあるのです。
呼吸がもたらす“仕事の質と余白の両立”
- 集中の密度が上がる：短くても深い時間に集中できる → 生産性向上
- 余白が生まれる：心に余裕があり、家族・人生の質が向上
- 働きすぎから守られる：浅い呼吸を避け、”燃え尽き“しにくくなる
呼吸習慣を組み込む３つの提案
- 朝の始業前に３分間の呼吸リズムをととのえる → 一日のスタートの質が変わる
- 日中の会議後に深呼吸＋短い体操 → Zoom疲れ・リモートストレス軽減に効果あり
- 「退勤前」に深く吐く３回の呼吸 → 心と身体に仕事モードの余韻を浄化
✅まとめ
制度や働き方が変わっても、肝心なのは私たち自身が
“時間を取り戻す在り方”ができているかどうかです。
四日働き週やリモート勤務は、制度改革の第一歩。
それを、呼吸という身体的安心感で支えることが、
“豊かで疲れにくい未来の働き方”へとつながっていくのです。