感情に巻き込まれない人の呼吸の特徴〜呼吸が変わると、感情の波に飲まれなくなる理由〜
「またイライラしてしまった…」「こんなはずじゃなかったのに」
そんなふうに感情に振り回されて、あとから落ち込む。
でもそれは、あなたの性格のせいではないかもしれません。
実は、その感情の波に“火をつけている”のは、呼吸かもしれないのです。
今回は、感情と呼吸の深い関係、そして「巻き込まれない人の呼吸習慣」についてお話します。
「わかってるのに、止められない」感情の波
たとえば、こんな経験ありませんか？
- 子どもの一言に、つい強く言い返してしまう
- SNSの何気ない投稿に、心がざわついて止まらない
- 仕事中、焦りや怒りで呼吸が浅くなるのを感じる
「頭ではわかっているのに、反応してしまう」
それは、“気持ち”よりも先に、呼吸が乱れているからかもしれません。
呼吸が変わると、感情の波に“間（ま）”ができる
人間の呼吸と感情は、神経レベルでつながっています。
- 緊張 → 呼吸が浅くなる
- 怒り → 息が止まる or 吐く息が強くなる
- 不安 → 吸う息が増えて過呼吸傾向に
逆に、呼吸が整うと、感情が“反応”から“選択”に変わっていきます。
- 深く吸って
- やわらかく吐いて
- 一瞬立ち止まれる呼吸
これが、「巻き込まれない自分」をつくる土台になります。
でも──気づけない人には、何も始まらない
ここで、大切なことをお伝えします。
感情に巻き込まれているとき、人は“自分の呼吸”に気づくことができません。
なぜなら、心にその気づきを受け止める“余白”がないからです。
そして多くの人は、そのことにすら気づかないまま悩み続けます。
「なぜこんなにイライラするんだろう」と、ずっと悩みの渦の中にいる。
心の余白があると、呼吸に“気づける”ようになる
実はその渦から出る最初の鍵こそが、「呼吸」なのです。
呼吸が整うと、ほんのわずかに、思考と感情の間に“間（ま）”が生まれます。
その“間”は、気づきのスペース。
「今、怒ってるな」「これは反応してるな」
そう自覚できたとき、感情に巻き込まれずに“私でいられる”感覚が戻ってきます。
呼吸が余白をつくり、余白が気づきを生み、気づきが自分を守る。
この循環が、静かに、でも確実にあなたの人生を変え始めます。
実際に起きた変化の声
講座に参加した受講生から、こんな声をいただきました。
「息を整えるだけで、気持ちが“通りすぎる”ようになった」
「家族に言い返す前に、呼吸で1秒止まれるようになったんです」
「心が乱れたとき、呼吸で“戻れる場所”ができました」
これは、呼吸に気づける“心の余白”が育った人の変化です。
日々に余白が生まれると、感情の扱い方そのものが変わっていきます。
「心に余白がある人は、自分の呼吸を信じている。」
─ 感謝呼吸とともに、“わたし”に戻る月。
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「わかってるのに止められない」
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🕊️コラム：感情に気づける自分になるために、必要なのは“余白”だった
「わかってるのに、感情に流されてしまう」
「反省はするけど、また同じことを繰り返してしまう」
そうやって自分を責める人がいます。
でも、それは“気づけなかった”ことが原因ではありません。
正確にいえば、「気づく余白がなかった」というだけなのです。
たとえば、器が水でいっぱいなら、新しい水は注げません。
それと同じで、心が情報やストレスや焦りでパンパンになっていると、
どれだけ「気をつけよう」と思っていても、反応的になってしまうのは自然なことです。
感情に巻き込まれない人というのは、
特別に強い人でも、鈍感な人でもなく、
ただ、「気づく余白がある人」なのです。
その余白を育てるのが、日々の呼吸。
呼吸に触れることで、自分に戻る“習慣の通路”をつくる。
感謝呼吸は、その入口です。