自己観測とは – 感謝呼吸公式サイト

自分を直す前に、自分を知る

自己観測とは、自分を採点することではありません。

呼吸が浅いから悪い。

不安になったから弱い。

集中できないから失敗した。

そのように評価する前に、今起きていることを見る行為です。

どこに力が入っているか。どこが支えられているか。温度、重さ、動きはどうか。

鼻と口のどちらを使っているか。どこが動いているか。速さや深さはどうか。

過去、未来、目の前の出来事のどこへ向かっているか。どのような言葉や場面が繰り返されているか。

三つは別々ではありません。

身体が緊張すると呼吸が変わり、呼吸が乱れると意識も不安定になることがあります。意識が不安へ向かうと、身体がさらに力むこともあります。

自己観測は、その循環に気づくための入口です。

呼吸へ注意を向けた途端、呼吸が変わることがあります。

肩の力に気づいた途端、少し緩むこともあります。

変えようとしていなくても、気づくこと自体が状態に影響します。

ただし、必ず変化するとは限りません。何も変わらないように感じる日もあります。その事実を知ることも観測です。

常に自分を見張り、正しくできているか確認し続ける必要はありません。

自己観測は、自分を管理するための厳しい監視ではなく、自分との接点を取り戻すための静かな確認です。

必要なときに短く観測し、また生活へ戻ります。

なぜ不安なのか、なぜ疲れているのか、すぐには分からないことがあります。

原因を決めつける前に、現在地を見ます。

観測を重ねると、「この場面では肩に力が入る」「この考えが続くと呼吸が速くなる」など、自分なりの関係が見えることがあります。

それは一般論ではなく、自分の身体と意識から得られた情報です。