わたしが壊れる前に、与えるのをやめた～「優しさの境界線」を呼吸で見直す

気づけば、

「わたしばっかり、与えてる気がする」

頼まれたら断れない。
笑顔で引き受けて、限界を越えてからやっと後悔する。

「優しさ」だと思っていたその行動が、
じつは、自分をすり減らす「癖」だったと気づいたとき。
あなたの中で、何かが壊れる音がする。

でも、壊れてしまう前に。
呼吸が、教えてくれることがあります。

「与えること」が、こんなに苦しくなるなんて

「優しい人だね」と言われることが、うれしかった。

でも本当は、
「自分が傷ついても、相手を優先すること」が癖になっていただけだった。

相手のために。
家族のために。
職場の人のために。

そんなふうに生きていたら、
「自分の呼吸がどこかに行ってしまった」ことに、ある日ふと気づく。

与えることで壊れてしまう人の呼吸

与えすぎてしまう人の多くは、呼吸がこうなっています：

吸い込んでばかりで、吐くことを忘れている
どこかで**「期待に応えなきゃ」という緊張感**がある
自分の感情や欲求を押し込めているため、喉が詰まる感覚がある

本来、呼吸は「与える」と「受け取る」のバランスの中で成り立っています。

でも「与える一方」になったとき、
呼吸は流れを止め、身体は警告を出し始めます。

ミニワーク：やさしく断る呼吸の練習

「断る」呼吸を練習する──優しさの境界線を取り戻すために

静かに座り、深く一度吐きましょう（「ふぅ〜」と長く）
次のように心の中でつぶやきながら、ゆっくり呼吸を続けます：

> 吐くとき：「わたしは、わたしの心を守っていい」
> 吸うとき：「わたしは、相手と調和できる距離を選べる」

呼吸が落ち着いたら、こうイメージしてみてください：
- 最近、断れなかった頼みごと
- つい引き受けてしまった仕事
- 我慢してしまった関係
それを思い出しながら、ひと呼吸ごとに「NO」の感覚をからだで感じてみる

この練習は、誰かを傷つけるための「NO」ではなく、
自分を守り、優しさを枯らさないための「境界線の呼吸」です。

まとめ｜やめたのは「優しさ」ではなく、「犠牲の癖」

優しくあることは素敵なことです。
でも、自分が壊れてしまうほど与え続けるのは、
優しさではなく、犠牲の癖です。

呼吸を通して自分に戻ることで、
あなたの中にまだ残っている、本当の優しさがゆっくりと立ち上がってきます。

コラム：「いい人＝与える人」ではない。優しさとは、“戻れる呼吸”をもっていること

“いい人”は、いつも与える側でいなければならない──
そんな思い込みに、長いあいだ縛られていませんでしたか？

でも本当の優しさは、
**与えすぎたときに戻ってこられる「呼吸のしなやかさ」**の中にあります。

たくさん与えた日は、たくさん息を吐く。
疲れた日は、「受け取ること」を呼吸で許す。

そうやってバランスをとっている人は、
無理なく、長く、深く、やさしく周囲と関われます。

だから今日からは、
「与えない勇気」もまた、やさしさのかたちだと信じてみてください。

承知しました。それでは、以下に講座受講のメリットを含んだコラムとして、実際の受講者の声をモデルにした体験談を組み込みつつ、呼吸で人間関係を整えていくプロセスの魅力を自然に伝える内容をお届けします。

体験談：「優しさで壊れたわたしが、“呼吸でつながる人間関係”を築けるようになるまで」

─ある受講者の体験から

「もう誰とも関わりたくない……」
そんなふうに思っていた時期がありました。

職場でも家庭でも、
いつも“いい人”でいようとして、
気づけば自分が空っぽになっていた。

断れない。嫌われたくない。助けてあげなきゃ。
それが「優しさ」だと、ずっと信じていました。

でも講座で呼吸を見つめ直しはじめて、
「わたし、ずっと無理してたんだ」
と気づいたんです。

最初は、呼吸の練習なんて
「こんなことで変わるの？」って半信半疑でした。

でも、自分の呼吸が浅くなっていることに気づき、
少しずつ深く吐けるようになっていくと、
不思議なことに“心の距離”も変わっていったんです。

ある日、こんなことが起きました。

ずっと苦手だった同僚と、
会話中に一瞬呼吸が止まりそうになったとき──

ふと、講座でやった「境界線を取り戻す呼吸」を思い出しました。

吐く：「わたしの呼吸は、わたしのもの」
吸う：「この場に、わたし自身を戻す」

たったそれだけで、
「この人に全部合わせなくてもいい」
って感覚がスッと身体に入ってきたんです。

その瞬間から、表情も声も変わって、
結果的に、関係がギスギスすることなく
“ちょうどいい距離”が保てるようになりました。

今では「人間関係が怖くない」と思えるようになったのは、
誰かに好かれる努力をやめたからではなく、

“呼吸を整えることで、自分に還れる時間”が増えたから
だと実感しています。

わたしにとって感謝呼吸は、
ただ感謝の呼吸を学ぶだけではありません。

「呼吸を軸に、人と心地よく関われるようになる」実感
「本当のやさしさは、呼吸の安定から生まれる」という気づき
そして、何より──
「わたしにも、人とつながる力がある」と思える自信

それが、この講座で得た最大のギフトでした。

あなたも、
誰かとの関係に疲れたときは、まずは自分の呼吸に戻ってみてください。

「やさしくある」ことも、
「ひとりでいる」ことも、

どちらも自由に選べる呼吸が、ここにあります。